你也是「情緒海綿」嗎？高敏感族必學的心理防護技巧

你是不是這種人？

場景一：聚會後的虛脫感

朋友生日趴，你明明只是坐在那裡聊天，沒有喝酒也沒有熬夜。但回家後你累到躺在床上動不了，整個人像被掏空一樣。

別人說：「你只是坐著聊天而已，有什麼好累的？」

但你就是累。

場景二：無法忽視別人的情緒

辦公室裡同事跟主管吵架，雖然不關你的事，但你坐在位子上就是覺得胸悶、心跳加速。那種緊張的氣氛像煙霧一樣飄到你身上，你根本無法專心工作。

場景三：朋友訴苦後的後遺症

朋友失戀找你訴苦，你認真地聽、安慰她。但掛完電話後，你發現自己也變得很低落，好像那個失戀的人是你一樣。這種感覺持續好幾天都走不出來。

如果這些描述戳中了你，你很可能就是「高敏感族群（HSP, Highly Sensitive Person）」。

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高敏感不是病，而是你的感知天線太靈敏了

心理學研究發現，大約 15-20% 的人天生具有高敏感特質。這不是缺陷，而是一種神經系統的特性。

簡單來說：你的大腦處理外界刺激的方式，跟一般人不一樣。

一般人：有過濾器

一般人的大腦會自動過濾掉不重要的資訊。比如捷運上有人在吵架，他們可以戴上耳機繼續滑手機，完全不受影響。

高敏感族：沒有過濾器

你的大腦會接收到所有的刺激：聲音、光線、情緒、氣味。就像一塊沒有外殼保護的海綿，周圍的一切都會被你吸進去。

這就是為什麼你會覺得「累」。 不是因為你做了什麼體力活，而是因為你的大腦一直在處理過多的資訊。

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你需要的不是休息，而是「心理邊界」

想像一下：

• 房子沒有門窗：任何人都可以進來，任何聲音都會飄進來
• 房子有門窗：你可以決定什麼時候開門，什麼時候關窗

心理邊界就是你心理空間的門窗。

高敏感族最大的問題就是：你的門窗一直開著，而你不知道怎麼關。

所以：

• 別人的情緒一直飄進來
• 環境的刺激一直進來
• 你的能量一直流出去

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抄大悲咒：最簡單的「關門」練習

你可能會想：「這跟抄經有什麼關係？」

關係大了。

為什麼選大悲咒？

《大悲咒》全名是「千手千眼觀世音菩薩廣大圓滿無礙大悲心陀羅尼」。它大部分是梵文音譯，比如：

南無喝囉怛那哆囉夜耶 南無阿唎耶

這些字你看不懂，也不需要懂。

這正是它的優點。

大腦的運作邏輯

當你看到「心經」這種有明確意義的經文時，你的大腦會自動開始「思考」：

• 「色即是空是什麼意思？」
• 「這跟我的人生有什麼關係？」
• 「我應該怎麼做？」

這種思考雖然有用，但無法阻止外界的刺激。

但當你抄大悲咒時，因為它是音譯，你的大腦無法「思考」它的意義。你只能專注在筆畫上。

這時候你的注意力是100% 封閉的：

• 不會想到工作
• 不會想到朋友的情緒
• 不會想到剛剛發生的事

這就是最強的心理防護。 外面的雜訊進不來，你的注意力只在你手上這支筆。

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實際練習：三個時機用抄經「關門」

時機一：聚會前 — 預先建立防護

場景： 今晚要參加朋友聚會，但你知道那個場合會有很多人，你可能會被環境壓垮。

練習：

• 出門前 10 分鐘，打開 App 抄一段大悲咒
• 告訴自己：「我建立了我的邊界，我可以選擇吸收什麼、拒絕什麼」
• 這個儀式會讓你的大腦進入「保護模式」

時機二：被情緒轟炸後 — 清理殘留的能量

場景： 朋友剛剛跟你訴苦一個小時，你現在覺得很沉重，好像那些負面情緒都黏在你身上。

練習：

• 掛完電話後，立刻打開 App 抄一段大悲咒
• 一邊抄一邊想像：「這些不是我的情緒，我把它們放下」
• 抄完後做個深呼吸，告訴自己「我已經清理乾淨了」

💡 延伸閱讀： 心經與斷捨離：260 字的心理清理指南，學習如何用心經清理這些「心理雜物」。

時機三：睡前 — 關掉一整天的刺激

場景： 你今天經歷了太多事情，腦袋塞滿了各種資訊和情緒，躺在床上還是停不下來。

練習：

• 睡前抄 10 分鐘大悲咒
• 開啟深色模式，降低藍光刺激
• 讓手寫的動作幫你把注意力從「外面的世界」拉回「這支筆」
• 抄完後直接關燈睡覺

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接地練習：讓飄飄的感覺落下來

很多高敏感族會有「飄飄的」感覺，覺得自己跟這個世界格格不入。

心理學稱這為「解離（Dissociation）」，是大腦的保護機制。當外界刺激太多時，大腦會讓你「飄走」來保護你。

但長期飄著，你會失去現實感，也會失去力量。

抄經就是一種「接地」練習

當你的手指在螢幕上一筆一劃地寫字時：

• 你的注意力被拉回「這個動作」
• 你的觸覺回饋告訴大腦「我在這裡，我是安全的」
• 你從「感受別人的情緒」回到「控制自己的手指」

這就是接地。 把你從天上拉回地面，讓你重新掌控自己的身體和心智。

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迴向給自己：不是自私，是必要

最後要提醒高敏感族一件事：

抄完經後，先迴向給自己。

你可能習慣了照顧別人，習慣了把功德迴向給眾生。但如果你自己都快淹死了，怎麼救別人？

試著在心中默念：

「願以此功德，守護我的身心，讓我有清晰的邊界，不被外力侵擾。願我有力量照顧自己，也有力量照顧別人。」

這不是自私，這是自我保護。只有你先穩定了，你才有能力幫助別人。

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總結：你的敏感是天賦，只要學會保護它

高敏感不是缺陷，它代表你有更細膩的感知力、更深的同理心。

但如果你不學會建立邊界，這份天賦就會變成負擔。

抄大悲咒不是迷信，而是一種專注力訓練。 它幫你：

1. 建立心理邊界（關門）
2. 清理殘留的情緒（打掃）
3. 重新接地（回到自己）

下次當你覺得被世界的情緒淹沒時，不要硬撐。打開 App，抄一段大悲咒。

讓那些複雜的字形，為你擋住外面的風雨。

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