职场倦怠怎么办？用静心练习找回工作热情
你有没有这种感觉：
早上闹钟响起，你不想起床。不是因为累，而是对一切都感到麻木。
工作本身没有变，但你的感受变了。曾经有热情的事，现在只剩例行公事。
周末也无法真正休息。脑袋里还是想着工作，但又什么都不想做。
这可能不是「累」，而是职场倦怠（Burnout）。
什么是职场倦怠？
世界卫生组织（WHO）在 2019 年正式将 Burnout 列入国际疾病分类，定义为：
「因长期无法成功管理的工作压力而导致的症候群。」
它有三个核心特征：
一、精疲力竭
不只是身体累。是「灵魂累」——对工作相关的一切都感到枯竭。即使休息了还是觉得累。
二、心理疏离
对工作产生冷漠、愤世嫉俗的态度。可能会想：「反正也没差」、「做这些有什么意义？」
三、效能降低
明明以前能做的事，现在效率变差。开始怀疑自己的能力。
倦怠和一般的累有什么不同？
| 面向 | 普通的累 | 职场倦怠 |
|---|---|---|
| 休息后 | 会恢复 | 还是累 |
| 对工作的感受 | 有时喜欢有时烦 | 持续冷漠或厌恶 |
| 动力 | 还能挤出来 | 完全提不起劲 |
| 时间 | 偶尔发生 | 持续数周或数月 |
| 影响范围 | 主要是工作 | 扩散到生活其他面向 |
如果你只是「最近比较累」，放个假通常会好。
如果是倦怠，放假回来可能更糟——因为你必须再次面对让你倦怠的环境。
为什么会倦怠？
倦怠不是「你不够强」，而是资源消耗大于补充的结果。
常见原因
工作本身
- 工作量过大
- 缺乏控制权
- 不清楚的期待
- 不公平的对待
个人因素
- 完美主义
- 不会说不
- 过度认同工作（工作 = 自我价值）
- 缺乏界限
环境因素
- 有毒的职场文化
- 缺乏支持系统
- 疫情、远端工作模糊了界限
核心问题：你一直在「输出」，却没有足够的「输入」。
恢复的三个层次
层次一：止血（短期）
目标：停止恶化
- 设置界限：下班后不回工作信息
- 减少承诺：能推的事先推掉
- 建立缓冲：会议之间留空档
- 加入恢复活动：睡眠、运动、静心
这些不是「治本」，但能让你喘口气。
层次二：修复（中期）
目标：重建资源
- 重新评估优先顺序：什么真的重要？
- 找回工作的意义：当初为什么做这份工作？
- 建立支持系统：找人聊聊、寻求帮助
- 培养工作之外的兴趣：让自我价值不只来自工作
层次三：重建（长期）
目标：建立可持续的模式
- 调整工作方式：和主管谈工作量、申请调动
- 改变思维模式：放下完美主义、学会「够好就好」
- 建立持续的静心习惯：每天给自己一段「不用产出」的时间
静心练习如何帮助倦怠？
倦怠的人通常有一个共同点：脑袋永远停不下来。
即使不在工作，脑袋还是在想工作。这让你无法真正休息。
静心练习（包括抄经）能提供**「心理中断」**：
- 强制把注意力从工作焦虑抽离
- 给大脑真正的休息
- 累积「不用产出」的时间
为什么抄经特别适合？
1. 不需要额外学习
冥想需要学习技巧。抄经只要会写字就能开始。
2. 有事情做
倦怠的人通常无法「什么都不做」。抄经给你一件事做，但这件事不是「工作」。
3. 累积感
每天抄一点，看到进度增加。这种「小成就」能帮助重建自我效能感。
4. 强迫放慢
抄经需要一笔一画。这种「慢」本身就是疗愈。
给倦怠者的抄经建议
原则：零压力
倦怠的人最不需要的就是「又一件要完成的事」。
抄经时请记得：
- 没有进度压力：抄多少算多少
- 不用写得好：重点是过程，不是成品
- 可以中断：想停就停
- 不要变成任务：这是「给自己的时间」，不是「待办清单」
建议时段
下班后的「过渡期」
工作刚结束时，脑袋还在运转。抄 10 分钟经，能帮助大脑从「工作模式」切换到「生活模式」。
睡前
倦怠的人常有睡眠问题。睡前抄经能帮助入睡。
周末早上
给自己一段「安静的时间」开始新的一天。
建议经文
- 心经：260 字，10-15 分钟可完成
- 六字大明咒：重复抄，不用想「抄到哪里」
- 药师咒：和疗愈相关，心理有链接
常见问题
Q: 我已经这么累了，抄经不会更累吗？
不会。
「累」有两种：身体累和心累。倦怠通常是「心累」。
抄经消耗的是身体的一点注意力，但给心的是休息。很多人抄完后反而觉得「轻松了」。
Q: 我连 10 分钟都挤不出来⋯⋯
先问自己：这 10 分钟，你本来在做什么？
滑手机？看剧？发呆？
不是「没有时间」，是「优先顺序」。
但我也理解，倦怠的时候真的什么都不想做。那就从 5 分钟开始。甚至 3 分钟。
重点是「开始」。
Q: 我的问题是工作本身，抄经能解决吗？
抄经不能解决工作问题。
但它能让你有「喘息的空间」，在这个空间里，你可以更清楚地思考：我真正需要改变的是什么？
很多人在倦怠的漩涡里无法思考。先让心静下来，才能看清楚下一步。
Q: 什么时候该考虑辞职？
当你已经：
- 尝试过调整工作方式
- 建立过界限
- 加入过恢复活动
- 持续 3-6 个月仍无改善
而且：
- 工作环境本身有毒
- 没有改善的可能
那可能真的需要考虑更大的改变。
但不要在最倦怠的时候做重大决定。先让自己稍微恢复，再来思考。
给倦怠者的一段话
倦怠不是你的错。
它是一个信号，告诉你：「这样的模式不能持续了。」
你不需要「更努力」来解决倦怠。你需要的是允许自己停下来。
给自己每天 10 分钟不用产出、不用证明什么的时间。
这 10 分钟，可能是你重新找回平衡的开始。
延伸阅读
寻求专业协助
如果你的倦怠伴随以下症状，建议咨询心理师或身心科：
- 持续的情绪低落
- 严重的失眠
- 对曾经喜欢的事物失去兴趣
- 有伤害自己的想法
倦怠本身不是疾病，但可能诱发或加重其他问题。不要一个人扛。
立即开始
下载《时时抄经》，给自己每天 10 分钟的静心时间：
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