職場倦怠怎麼辦？用靜心練習找回工作熱情
你有沒有這種感覺：
早上鬧鐘響起，你不想起床。不是因為累，而是對一切都感到麻木。
工作本身沒有變，但你的感受變了。曾經有熱情的事，現在只剩例行公事。
週末也無法真正休息。腦袋裡還是想著工作，但又什麼都不想做。
這可能不是「累」，而是職場倦怠（Burnout）。
什麼是職場倦怠？
世界衛生組織（WHO）在 2019 年正式將 Burnout 列入國際疾病分類，定義為：
「因長期無法成功管理的工作壓力而導致的症候群。」
它有三個核心特徵：
一、精疲力竭
不只是身體累。是「靈魂累」——對工作相關的一切都感到枯竭。即使休息了還是覺得累。
二、心理疏離
對工作產生冷漠、憤世嫉俗的態度。可能會想：「反正也沒差」、「做這些有什麼意義？」
三、效能降低
明明以前能做的事，現在效率變差。開始懷疑自己的能力。
倦怠和一般的累有什麼不同？
| 面向 | 普通的累 | 職場倦怠 |
|---|---|---|
| 休息後 | 會恢復 | 還是累 |
| 對工作的感受 | 有時喜歡有時煩 | 持續冷漠或厭惡 |
| 動力 | 還能擠出來 | 完全提不起勁 |
| 時間 | 偶爾發生 | 持續數週或數月 |
| 影響範圍 | 主要是工作 | 擴散到生活其他面向 |
如果你只是「最近比較累」，放個假通常會好。
如果是倦怠，放假回來可能更糟——因為你必須再次面對讓你倦怠的環境。
為什麼會倦怠？
倦怠不是「你不夠強」，而是資源消耗大於補充的結果。
常見原因
工作本身
- 工作量過大
- 缺乏控制權
- 不清楚的期待
- 不公平的對待
個人因素
- 完美主義
- 不會說不
- 過度認同工作（工作 = 自我價值）
- 缺乏界限
環境因素
- 有毒的職場文化
- 缺乏支持系統
- 疫情、遠端工作模糊了界限
核心問題：你一直在「輸出」，卻沒有足夠的「輸入」。
恢復的三個層次
層次一：止血（短期）
目標：停止惡化
- 設定界限：下班後不回工作訊息
- 減少承諾：能推的事先推掉
- 建立緩衝：會議之間留空檔
- 加入恢復活動：睡眠、運動、靜心
這些不是「治本」，但能讓你喘口氣。
層次二：修復（中期）
目標：重建資源
- 重新評估優先順序：什麼真的重要？
- 找回工作的意義：當初為什麼做這份工作？
- 建立支持系統：找人聊聊、尋求幫助
- 培養工作之外的興趣：讓自我價值不只來自工作
層次三：重建（長期）
目標：建立可持續的模式
- 調整工作方式：和主管談工作量、申請調動
- 改變思維模式：放下完美主義、學會「夠好就好」
- 建立持續的靜心習慣：每天給自己一段「不用產出」的時間
靜心練習如何幫助倦怠？
倦怠的人通常有一個共同點：腦袋永遠停不下來。
即使不在工作，腦袋還是在想工作。這讓你無法真正休息。
靜心練習（包括抄經）能提供**「心理中斷」**：
- 強制把注意力從工作焦慮抽離
- 給大腦真正的休息
- 累積「不用產出」的時間
為什麼抄經特別適合？
1. 不需要額外學習
冥想需要學習技巧。抄經只要會寫字就能開始。
2. 有事情做
倦怠的人通常無法「什麼都不做」。抄經給你一件事做，但這件事不是「工作」。
3. 累積感
每天抄一點，看到進度增加。這種「小成就」能幫助重建自我效能感。
4. 強迫放慢
抄經需要一筆一畫。這種「慢」本身就是療癒。
給倦怠者的抄經建議
原則：零壓力
倦怠的人最不需要的就是「又一件要完成的事」。
抄經時請記得：
- 沒有進度壓力：抄多少算多少
- 不用寫得好：重點是過程，不是成品
- 可以中斷：想停就停
- 不要變成任務：這是「給自己的時間」，不是「待辦清單」
建議時段
下班後的「過渡期」
工作剛結束時，腦袋還在運轉。抄 10 分鐘經，能幫助大腦從「工作模式」切換到「生活模式」。
睡前
倦怠的人常有睡眠問題。睡前抄經能幫助入睡。
週末早上
給自己一段「安靜的時間」開始新的一天。
建議經文
- 心經：260 字，10-15 分鐘可完成
- 六字大明咒：重複抄，不用想「抄到哪裡」
- 藥師咒：和療癒相關，心理有連結
常見問題
Q: 我已經這麼累了，抄經不會更累嗎？
不會。
「累」有兩種：身體累和心累。倦怠通常是「心累」。
抄經消耗的是身體的一點注意力，但給心的是休息。很多人抄完後反而覺得「輕鬆了」。
Q: 我連 10 分鐘都擠不出來⋯⋯
先問自己：這 10 分鐘，你本來在做什麼？
滑手機？看劇？發呆？
不是「沒有時間」，是「優先順序」。
但我也理解，倦怠的時候真的什麼都不想做。那就從 5 分鐘開始。甚至 3 分鐘。
重點是「開始」。
Q: 我的問題是工作本身，抄經能解決嗎？
抄經不能解決工作問題。
但它能讓你有「喘息的空間」，在這個空間裡，你可以更清楚地思考：我真正需要改變的是什麼？
很多人在倦怠的漩渦裡無法思考。先讓心靜下來，才能看清楚下一步。
Q: 什麼時候該考慮辭職？
當你已經：
- 嘗試過調整工作方式
- 建立過界限
- 加入過恢復活動
- 持續 3-6 個月仍無改善
而且：
- 工作環境本身有毒
- 沒有改善的可能
那可能真的需要考慮更大的改變。
但不要在最倦怠的時候做重大決定。先讓自己稍微恢復，再來思考。
給倦怠者的一段話
倦怠不是你的錯。
它是一個信號，告訴你：「這樣的模式不能持續了。」
你不需要「更努力」來解決倦怠。你需要的是允許自己停下來。
給自己每天 10 分鐘不用產出、不用證明什麼的時間。
這 10 分鐘，可能是你重新找回平衡的開始。
延伸閱讀
尋求專業協助
如果你的倦怠伴隨以下症狀，建議諮詢心理師或身心科：
- 持續的情緒低落
- 嚴重的失眠
- 對曾經喜歡的事物失去興趣
- 有傷害自己的想法
倦怠本身不是疾病，但可能誘發或加重其他問題。不要一個人扛。
立即開始
下載《時時抄經》，給自己每天 10 分鐘的靜心時間：
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