每日修行功课表：设计适合你的早晚课
「我想每天修行，但不知道要做什么。」
很多人有这个困扰。知道修行很好，但一想到「要做什么」就卡住了。
这篇文章提供具体的功课表范本，从 5 分钟到 1 小时，帮你找到适合自己的节奏。
什么是「定课」？
「定课」是每天固定进行的修行功课。
「定」字很重要：固定时间、固定内容、每天都做。
这种规律性有两个作用：
养成习惯：不需要每天决定「今天要不要做」，减少意志力消耗。
累积效果：修行的效果来自长期累积，不是一次做很多。每天一点点，一年下来就很可观。
设计功课表的原则
原则一：从小开始
不要一开始就设计一小时的功课。
先从 5-10 分钟开始，养成习惯后再慢慢增加。
一开始做太多，很快就会放弃。
原则二：固定触发
把功课和固定的「触发点」绑定：
- 起床后
- 刷牙后
- 睡觉前
这样不需要记得「几点要做」，只要那个情境出现，就自动开始。
原则三：弹性内容
固定「做功课」这件事，但内容可以有弹性。
时间充裕就做多一点，赶时间就做简化版。重点是「每天都做」，不是「做满整套」。
原则四：回向收尾
每次功课结束都要回向。
回向是把修行的功德分享出去，让功德不只利益自己，也利益众生。
回向方法请参考：正确的回向方法完整教学
五种功课表范本
范本一：极简版（每日 5 分钟）
适合：刚开始建立习惯的人
早上（2 分钟）
- 三称佛号：「南无本师释迦牟尼佛」
- 简单发愿：「愿今日言行利益众生」
晚上（3 分钟）
- 三称佛号
- 简单忏悔：反省今天做得不好的地方
- 回向
这个版本真的只需要 5 分钟，没有任何借口说「没时间」。
范本二：基础版（每日 15 分钟）
适合：想稳定修行的人
早课（5 分钟）
- 三称佛号
- 诵心经一遍（约 3 分钟）
- 回向
晚课（10 分钟）
- 三称佛号
- 抄经一小段或持咒 5 分钟
- 回向
- 忏悔反省
这个版本早晚都有完整的结构，但时间仍然可控。
范本三：进阶版（每日 30 分钟）
适合：有稳定习惯、想深化修行的人
早课（15 分钟）
- 三称佛号
- 开经偈
- 诵心经三遍
- 持咒 21 遍（如准提咒或大悲咒）
- 回向
晚课（15 分钟）
- 三称佛号
- 抄经 10 分钟
- 静坐 3 分钟
- 回向
- 忏悔反省
这个版本涵盖诵经、持咒、抄经、静坐，比较完整。
范本四：专注版（每日 30 分钟）
适合：想专修一门的人
选项 A：专修抄经
- 早上抄经 15 分钟
- 晚上抄经 15 分钟
- 每次抄完回向
选项 B：专修持咒
- 早上持咒 15 分钟（约 108 遍）
- 晚上持咒 15 分钟
- 每次结束回向
选项 C：专修静坐
- 早上静坐 15 分钟
- 晚上静坐 15 分钟
- 结束后回向
专修一门可以更深入，适合已经找到适合自己方法的人。
想要结合多种方式？可以参考 念佛抄经双修指南，了解如何有效搭配不同的修行方法。
范本五：完整版（每日 1 小时）
适合：时间充裕、修行认真的人
早课（30 分钟）
- 三称佛号（1 分钟）
- 开经偈
- 诵心经一遍（3 分钟）
- 诵大悲咒三遍（10 分钟）
- 持咒 108 遍（10 分钟）
- 回向（3 分钟）
晚课（30 分钟）
- 三称佛号（1 分钟）
- 抄经 15 分钟
- 静坐 10 分钟
- 回向（2 分钟）
- 忏悔反省（2 分钟）
这是比较完整的功课表，但不建议一开始就做这么多。先从基础版开始，慢慢增加。
功课表的具体内容
开经偈
每次诵经前念一遍：
无上甚深微妙法，百千万劫难遭遇。 我今见闻得受持，愿解如来真实义。
心经
《般若波罗蜜多心经》全文 260 字，诵读约 2-3 分钟。
这是最常用的早课经文，内容精要，涵盖般若智慧的核心。
大悲咒
84 句，诵读一遍约 3 分钟。
大悲咒消业障、增福慧，是很多人的固定功课。
往生咒
59 字，诵读约 30 秒。
短小精悍，适合时间有限或为亡者祈福时使用。
准提咒
「南无飒哆喃，三藐三菩陀，俱胝喃，怛姪他，唵，折隶主隶，准提娑婆诃。」
约 10 秒一遍，适合持咒修行。
回向偈
功课结束时念：
愿以此功德，庄严佛净土。 上报四重恩，下济三途苦。 若有见闻者，悉发菩提心。 尽此一报身，同生极乐国。
或简单回向：「愿以此功德，回向给○○○（对象），愿○○○（愿望）。」
时间分配建议
如果只能选一个时段
选晚课。
晚课可以：
- 沉淀一天的思绪
- 反省今天的言行
- 帮助放松入睡
早课固然好，但很多人早上赶着出门，难以执行。晚课相对容易坚持。
如果两个时段都可以
早课轻、晚课重。
早课简单做，快速开启一天。 晚课多花时间，深入修行。
例如：早课 5 分钟（三称佛号 + 心经），晚课 15 分钟（抄经 + 回向 + 反省）。
如果时间不固定
绑定情境而非时间。
- 「起床后第一件事」做早课
- 「躺上床后」做晚课
这样不管几点起床、几点睡觉，都能执行。
常见问题
Q: 做功课时一定要焚香吗？
不一定。
焚香可以帮助进入状态，但不是必须。尤其在办公室或不方便的场合，心诚即可。
Q: 诵经一定要出声吗？
不一定。
出声诵、默诵、金刚诵（只动嘴唇轻声）都可以。
在安静的环境可以出声，公共场合就默诵。
Q: 经文念错怎么办？
没关系。
重新念那句，或继续往下念。不需要从头开始。
重点是心诚，不是完美无误。
Q: 可以躺着做功课吗？
抄经、持咒可以。诵经最好坐着。
躺着容易昏沉，但如果睡前在床上抄经，躺着也可以。
Q: 生理期可以做功课吗？
可以。
这是常见的迷思。经期不影响修行。如果身体不舒服，可以简化功课，但不需要完全停止。
Q: 做功课时被打断怎么办？
处理完后继续。
不需要从头开始。从中断的地方接续即可。
如何开始？
第一周：建立触发
选择一个固定情境（例如睡前），做最简单的功课（例如三称佛号 + 抄经 5 分钟）。
目标是「每天都做」，不是「做很多」。
第二周：稳定习惯
持续同样的功课。如果有遗漏的日子，隔天补回来。
不要因为漏了一天就放弃。
第三周后：慢慢增加
习惯稳定后，可以慢慢增加内容或时间。
但不要急。一次只增加一点点。
我的建议
如果你是初学者，我建议从这个版本开始：
睡前 10 分钟
- 三称佛号
- 抄经一段（用 App 抄心经或六字大明咒）
- 回向
就这样。
不需要早课，不需要诵经，不需要持咒。先把「每天睡前抄经」这个习惯建立起来。
一个月后，如果你每天都做到了，再考虑增加早课或其他内容。
简单的事情，持续做，就是最好的修行。
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开始你的定课
抄经是建立定课最简单的方式。打开 App，写几个字，就完成了。
立即开始
下载《时时抄经》，给自己每天 10 分钟的静心时间：
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