藝術治療中的曼陀羅與抄經：專注練習對情緒穩定的科學證據與實踐方法

在各種藝術治療與正念練習中，「抄經」與「曼陀羅繪製」以其集中注意力、調節情緒的特質脫穎而出。

抄經源於佛教修行傳統，是透過手寫經文來培養專注與平靜；曼陀羅藝術療法則透過圓形圖案的手作規律性，幫助情緒穩定與減壓。

本文將探討兩者在現代應用與科學研究中的關聯與效益。

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一、抄經的核心特點與效益

• 文化與實踐價值
  抄經是佛教中常見的修行方式，強調通過逐字臨摹經文，來提升專注力、淨化心靈、培養智慧與慈悲，也是累積功德的一種方式。

• 靜心與理解的雙重效益
  抄經促進「慢讀」與反覆書寫，使書寫者能更深入體會文字意涵，而非僅是快速閱讀，對於專注與記憶皆有支持作用，並幫助心靈回到當下。

• 正念書寫工具
  對某些人而言，抄經是一種自我照護方式，具有訓練注意力、降低雜念的功能，但其療效因人而異，並不被普遍視為臨床治療工具。

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二、曼陀羅藝術療法的研究證據

• 減輕焦慮與壓力的實驗支持
  研究顯示，20 分鐘的曼陀羅著色比自由繪畫更能有效降低焦慮。針對退伍軍人的研究也發現，曼陀羅著色對減壓與焦慮調節更具成效。

• 針對憂鬱與壓力的效果
  中學生與大學生的研究指出，曼陀羅繪製有助於減少焦慮與憂鬱情緒，並提升幸福感。

• 臨床與使用情境的擴展
  少數臨床研究顯示，每週兩次的曼陀羅療法可改善大學生的壓力、焦慮、抑鬱與心理韌性。其結構設計能引導專注並舒緩情緒。

• 效果比較
  有研究指出，曼陀羅與格子圖案的著色效果相似，皆優於自由繪畫。推測「結構性圖形」比圖形的象徵意涵更能支持專注與心理穩定。

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三、抄經與曼陀羅：平行結構下的靜心練習

練習方式	形式特點	靜心機制與效益
抄經	書寫經文、字體與意涵	慢讀、容易反覆、文字內容支持靜心
曼陀羅繪畫	重複性圖形與塗色	結構性圖案帶來注意力集中、自我調節

兩者形式不同，但皆透過重複性、有結構的手作流程，引導注意力回到當下，並提供心理穩定效果。

抄經帶來語意層面的支持；曼陀羅則透過視覺與藝術創作帶來沉浸式體驗。

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四、實務建議：如何在日常中整合這兩種練習

1. 選擇合適方式
   • 偏好文字與思考者：適合抄經
   • 喜歡視覺與色彩者：適合曼陀羅著色
2. 結合練習
   • 先抄寫一小段文字，再進行 5–10 分鐘的曼陀羅著色，形成「文字 + 圖像」交替的專注流程

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五、整合文字與形象的正念練習

抄經與曼陀羅藝術療法雖形式不同，但同屬結構性、手作型的專注練習。

透過重複動作、清晰對象與當下回歸，能有效引導情緒與思緒穩定。

科學研究已初步支持這兩種方法在減緩焦慮、增進專注上的作用。

🌸 小提醒：每天先從 10 分鐘開始，觀察專注練習對身心帶來的細微轉變。

資訊來源： PMC
Psychology Today
Verywell Mind Psychology Today
Verywell Mind Beth Foreman
Scripture Union Bible Gateway
Great and Noble Tasks 維基百科