每日修行功課表：設計適合你的早晚課
「我想每天修行，但不知道要做什麼。」
很多人有這個困擾。知道修行很好，但一想到「要做什麼」就卡住了。
這篇文章提供具體的功課表範本，從 5 分鐘到 1 小時，幫你找到適合自己的節奏。
什麼是「定課」？
「定課」是每天固定進行的修行功課。
「定」字很重要：固定時間、固定內容、每天都做。
這種規律性有兩個作用：
養成習慣：不需要每天決定「今天要不要做」，減少意志力消耗。
累積效果：修行的效果來自長期累積，不是一次做很多。每天一點點，一年下來就很可觀。
設計功課表的原則
原則一：從小開始
不要一開始就設計一小時的功課。
先從 5-10 分鐘開始，養成習慣後再慢慢增加。
一開始做太多，很快就會放棄。
原則二：固定觸發
把功課和固定的「觸發點」綁定：
- 起床後
- 刷牙後
- 睡覺前
這樣不需要記得「幾點要做」，只要那個情境出現，就自動開始。
原則三：彈性內容
固定「做功課」這件事，但內容可以有彈性。
時間充裕就做多一點，趕時間就做簡化版。重點是「每天都做」，不是「做滿整套」。
原則四：迴向收尾
每次功課結束都要迴向。
迴向是把修行的功德分享出去，讓功德不只利益自己，也利益眾生。
迴向方法請參考：正確的迴向方法完整教學
五種功課表範本
範本一：極簡版（每日 5 分鐘）
適合：剛開始建立習慣的人
早上（2 分鐘）
- 三稱佛號：「南無本師釋迦牟尼佛」
- 簡單發願：「願今日言行利益眾生」
晚上（3 分鐘）
- 三稱佛號
- 簡單懺悔：反省今天做得不好的地方
- 迴向
這個版本真的只需要 5 分鐘，沒有任何藉口說「沒時間」。
範本二：基礎版（每日 15 分鐘）
適合：想穩定修行的人
早課（5 分鐘）
- 三稱佛號
- 誦心經一遍（約 3 分鐘）
- 迴向
晚課（10 分鐘）
- 三稱佛號
- 抄經一小段或持咒 5 分鐘
- 迴向
- 懺悔反省
這個版本早晚都有完整的結構，但時間仍然可控。
範本三：進階版（每日 30 分鐘）
適合：有穩定習慣、想深化修行的人
早課（15 分鐘）
- 三稱佛號
- 開經偈
- 誦心經三遍
- 持咒 21 遍（如準提咒或大悲咒）
- 迴向
晚課（15 分鐘）
- 三稱佛號
- 抄經 10 分鐘
- 靜坐 3 分鐘
- 迴向
- 懺悔反省
這個版本涵蓋誦經、持咒、抄經、靜坐，比較完整。
範本四：專注版（每日 30 分鐘）
適合：想專修一門的人
選項 A：專修抄經
- 早上抄經 15 分鐘
- 晚上抄經 15 分鐘
- 每次抄完迴向
選項 B：專修持咒
- 早上持咒 15 分鐘（約 108 遍）
- 晚上持咒 15 分鐘
- 每次結束迴向
選項 C：專修靜坐
- 早上靜坐 15 分鐘
- 晚上靜坐 15 分鐘
- 結束後迴向
專修一門可以更深入，適合已經找到適合自己方法的人。
範本五：完整版（每日 1 小時）
適合：時間充裕、修行認真的人
早課（30 分鐘）
- 三稱佛號（1 分鐘）
- 開經偈
- 誦心經一遍（3 分鐘）
- 誦大悲咒三遍（10 分鐘）
- 持咒 108 遍（10 分鐘）
- 迴向（3 分鐘）
晚課（30 分鐘）
- 三稱佛號（1 分鐘）
- 抄經 15 分鐘
- 靜坐 10 分鐘
- 迴向（2 分鐘）
- 懺悔反省（2 分鐘）
這是比較完整的功課表，但不建議一開始就做這麼多。先從基礎版開始，慢慢增加。
功課表的具體內容
開經偈
每次誦經前念一遍：
無上甚深微妙法，百千萬劫難遭遇。 我今見聞得受持，願解如來真實義。
心經
《般若波羅蜜多心經》全文 260 字，誦讀約 2-3 分鐘。
這是最常用的早課經文，內容精要，涵蓋般若智慧的核心。
大悲咒
84 句，誦讀一遍約 3 分鐘。
大悲咒消業障、增福慧，是很多人的固定功課。
往生咒
59 字，誦讀約 30 秒。
短小精悍，適合時間有限或為亡者祈福時使用。
準提咒
「南無颯哆喃，三藐三菩陀，俱胝喃，怛姪他，唵，折隸主隸，準提娑婆訶。」
約 10 秒一遍，適合持咒修行。
迴向偈
功課結束時念：
願以此功德，莊嚴佛淨土。 上報四重恩，下濟三途苦。 若有見聞者，悉發菩提心。 盡此一報身，同生極樂國。
或簡單迴向：「願以此功德，迴向給○○○（對象），願○○○（願望）。」
時間分配建議
如果只能選一個時段
選晚課。
晚課可以：
- 沉澱一天的思緒
- 反省今天的言行
- 幫助放鬆入睡
早課固然好，但很多人早上趕著出門，難以執行。晚課相對容易堅持。
如果兩個時段都可以
早課輕、晚課重。
早課簡單做，快速開啟一天。 晚課多花時間，深入修行。
例如：早課 5 分鐘（三稱佛號 + 心經），晚課 15 分鐘（抄經 + 迴向 + 反省）。
如果時間不固定
綁定情境而非時間。
- 「起床後第一件事」做早課
- 「躺上床後」做晚課
這樣不管幾點起床、幾點睡覺，都能執行。
常見問題
Q: 做功課時一定要焚香嗎？
不一定。
焚香可以幫助進入狀態，但不是必須。尤其在辦公室或不方便的場合，心誠即可。
Q: 誦經一定要出聲嗎？
不一定。
出聲誦、默誦、金剛誦（只動嘴唇輕聲）都可以。
在安靜的環境可以出聲，公共場合就默誦。
Q: 經文唸錯怎麼辦？
沒關係。
重新唸那句，或繼續往下唸。不需要從頭開始。
重點是心誠，不是完美無誤。
Q: 可以躺著做功課嗎？
抄經、持咒可以。誦經最好坐著。
躺著容易昏沉，但如果睡前在床上抄經，躺著也可以。
Q: 生理期可以做功課嗎？
可以。
這是常見的迷思。經期不影響修行。如果身體不舒服，可以簡化功課，但不需要完全停止。
Q: 做功課時被打斷怎麼辦？
處理完後繼續。
不需要從頭開始。從中斷的地方接續即可。
如何開始？
第一週：建立觸發
選擇一個固定情境（例如睡前），做最簡單的功課（例如三稱佛號 + 抄經 5 分鐘）。
目標是「每天都做」，不是「做很多」。
第二週：穩定習慣
持續同樣的功課。如果有遺漏的日子，隔天補回來。
不要因為漏了一天就放棄。
第三週後：慢慢增加
習慣穩定後，可以慢慢增加內容或時間。
但不要急。一次只增加一點點。
我的建議
如果你是初學者，我建議從這個版本開始：
睡前 10 分鐘
- 三稱佛號
- 抄經一段（用 App 抄心經或六字大明咒）
- 迴向
就這樣。
不需要早課，不需要誦經，不需要持咒。先把「每天睡前抄經」這個習慣建立起來。
一個月後，如果你每天都做到了，再考慮增加早課或其他內容。
簡單的事情，持續做，就是最好的修行。
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抄經是建立定課最簡單的方式。打開 App，寫幾個字，就完成了。
下載《時時抄經》，從今晚開始你的修行功課：
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